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 醫師3動作教您預防跑步傷害

好醫師新聞網記者邱秉維／桃園報導

越來越多人熱衷跑步運動，因為跑步是最簡單又親近自然的運動方式，既可以維持身體健康和雕塑體型，也可以紓壓心情。但是錯誤的運動方式卻有可能造成跑者膝關節疼痛，影響生活品質及工作效率。中壢天晟醫院復健科陳俊龍醫師以簡單動作教導民眾如何預防跑步的運動傷害。

陳悛龍表示，「髂脛束症候群」，是跑者外側膝蓋疼痛的病因中，相當常見的原因。民眾若仔細觀察雙腳的跑步動作，從足跟著地一直到初期站立的動作之間，膝蓋彎曲角度會約略在30度左右進行變動，也就是在這期間，位於膝蓋外側的髂脛束會與大腿骨外上髁部位產生摩擦、夾擠。隨著運動時間增加，這些小傷害若沒有適當的休息恢復，便會逐漸累積產生髂脛束發炎疼痛。
同樣跑步，為什麼有些人會發生髂脛束疼痛、有些人卻不會？陳俊龍醫師列出以下幾種可能的誘發因子，包括髖部外展肌群無力、長短腳、足過度外翻、 脛骨內翻、脊椎側彎等。
陳悛龍說，身體結構異常並不代表就會造成髂脛束症候群，建議民眾如有相關問題，仍應諮詢復健科或相關科別醫師進一步檢查、分析，確定病因及治療。民眾可以在家裡自我練習訓練的運動，協助跑者們預防及紓緩髂脛束疼痛。
伸展拉筋運動：

1. 使用手肘及足部支撐身體，維持頭部、頸部軀幹及下肢一直線。
2. 將腿緩緩抬高，不要太開，張開約45度角，再慢慢放下。
3. 動作重複10次，再換邊做。
陳悛龍強調，第三項的側身棒式外展運動，若患有肩頸疼痛或頸椎疾患，此動作較不適合。一旦運動中有感覺疼痛或是任何不適，就應該立刻停下來，不要硬撐著以免造成運動傷害。

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 與新北市府遙遙相望 蘇貞昌競選辦公室今日入厝

民進黨新北市長參選人蘇貞昌競選辦公室今（1）日正式的啟用，包括前行政院長游錫堃、民進黨選對會召集人林錫耀及民代都應邀到場；蘇貞昌表示，雖然不是豪華的辦公室，但主要是給同仁有個工作的地方，也希望選舉能夠順利。

針對競選辦公室的地點曝光，蘇貞昌認為，辦公室的地點本來就是會讓大家知道，同時為了讓媒體朋友採訪、工作上的方便，也在競選辦公室內規劃一處的媒體區及會議室；不過礙於競選辦公室剛進駐、仍在整理的階段，所以暫時不對外開放，未來還是會請大家來競選辦公室關心與指教。

蘇貞昌競選辦公室的班底以超越基金會為主，競選辦公室位於新板特區麗寶百貨商場的7樓，與新北市政府行政大樓僅一路之隔、遙遙相望；此外，游錫堃擔任競選總部榮譽主委、總幹事林錫耀、執行總幹事為立委吳秉叡，新北市的9位區域立委擔任副主委兼各選區的督導。

競選辦公室下設文宣群、行政群及組織群，行政群由長期擔任蘇貞昌辦公室主任的黃桓娥為主；組織群由立委張宏陸、前台北縣議員呂世喜、前民進黨新北市黨部執行長吳亞蓁、翁武德等老北縣人負責；另張基長、廖志堅、李厚慶及蔡憲浩等人，因礙於現職無法進駐，將扮演幕後「獻策」的工作

多媒體設計師的三女兒蘇巧純擔任文宣群的總監，文宣群內設置文宣活動部、新聞與情部及政策部，由翁世豪操刀文宣、網路的操作，「島國前進」成員之一、蘇巧慧辦公室助理的黃韋鈞及媒體出身的陳螢萱、李佩珊、楊湘琳，負責新聞輿情、媒體聯繫的事宜；政策部則由黃致達、李懷仁、林峰生擔綱。

▲多媒體設計師的三女兒蘇巧純擔任文宣群的總監。（圖／記者陳志仁攝，2018.06.01）

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