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 醫師3動作教您預防跑步傷害


好醫師新聞網記者邱秉維／桃園報導

越來越多人熱衷跑步運動，因為跑步是最簡單又親近自然的運動方式，既可以維持身體健康和雕塑體型，也可以紓壓心情。但是錯誤的運動方式卻有可能造成跑者膝關節疼痛，影響生活品質及工作效率。中壢天晟醫院復健科陳俊龍醫師以簡單動作教導民眾如何預防跑步的運動傷害。

陳悛龍表示，「髂脛束症候群」，是跑者外側膝蓋疼痛的病因中，相當常見的原因。民眾若仔細觀察雙腳的跑步動作，從足跟著地一直到初期站立的動作之間，膝蓋彎曲角度會約略在30度左右進行變動，也就是在這期間，位於膝蓋外側的髂脛束會與大腿骨外上髁部位產生摩擦、夾擠。隨著運動時間增加，這些小傷害若沒有適當的休息恢復，便會逐漸累積產生髂脛束發炎疼痛。
同樣跑步，為什麼有些人會發生髂脛束疼痛、有些人卻不會？陳俊龍醫師列出以下幾種可能的誘發因子，包括髖部外展肌群無力、長短腳、足過度外翻、 脛骨內翻、脊椎側彎等。
陳悛龍說，身體結構異常並不代表就會造成髂脛束症候群，建議民眾如有相關問題，仍應諮詢復健科或相關科別醫師進一步檢查、分析，確定病因及治療。民眾可以在家裡自我練習訓練的運動，協助跑者們預防及紓緩髂脛束疼痛。
伸展拉筋運動：


1. 使用手肘及足部支撐身體，維持頭部、頸部軀幹及下肢一直線。
2. 將腿緩緩抬高，不要太開，張開約45度角，再慢慢放下。
3. 動作重複10次，再換邊做。
陳悛龍強調，第三項的側身棒式外展運動，若患有肩頸疼痛或頸椎疾患，此動作較不適合。一旦運動中有感覺疼痛或是任何不適，就應該立刻停下來，不要硬撐著以免造成運動傷害。

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 健保署宣布 即起新申辦健保卡須附相片


健保署統計，每年約有160萬人申辦健保卡，但有1/4、約40萬名申請者未附照片，這群沒有照片的申請者中，近廿萬是屬於新生兒，其他人通常都是忘了帶照片或有不想附照片等理由，而申請無照健保卡。為減少醫療院所核對病患身份的困擾，健保署宣布，即日起新申請健保卡者，除新生兒首張健保卡或因顏面傷殘等特殊情況可選擇不附相片外，其餘申請者一律須檢附相片才能申辦健保卡。

健保署專門委員吳昕表示，日後申辦健保卡，除了無照片新生兒，或是比照辦理身分證不附照片等因素，例如顏面傷殘等，其他申請者都須附照片申請，若新生兒父母能夠提供照片，也可以申請有照健保卡；民眾辦卡時若沒帶相片電子檔，健保署各地聯合服務中心及聯絡辦公室，均提供免費拍照服務，避免民眾白跑一趟。若非不得已需申請無照片健保卡，就醫時就必須檢附其他身份證明文件，例如身分證或是戶口名簿等，讓醫療院所更方便辨識。

雖新制要求民眾申請健保卡時要附照片，但吳昕表示，現持有無照片健保卡者，其就醫權益不受影響，也就是只有新申辦者若無照片，才需檢附身份證明。但為了就醫方便辨識，仍舊鼓勵民眾申請有照健保卡，就醫更方便！

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