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1月 02, 2019

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吃沙拉不瘦反胖？營養師：小心自以為養生反成慢性自殺

【早安健康／李佳蕙營養師】

你認為的健康養生，其實是在慢性自殺！？

「營養師，我飲食很健康，也很養生，為什麼還會胖？」很常聽到有人這麼跟我說，但你認為的健康養生是真的嗎？

首先許多人會煮多種穀物的的粥品來當早餐吃，像是紅豆薏仁紅棗燕麥粥，其實紅豆、薏仁、紅棗、燕麥的確都是屬於健康養生的食物，但是搭在一起就不是了，我們逐步分析。

所謂的均衡飲食，就是各種類食物盡量都有攝取，不要偏單一種類，主食類、蛋白質類、蔬菜類、水果類，可以看到下圖種類，整體而言都是主食類，又加上水果，所以醣分攝取過多，攝取過多一樣變成脂肪儲存，看似健康養生的食物，其實暗藏玄機呢！

紅豆薏仁紅棗燕麥粥簡單改一下，可以看到下圖，原本主食類、水果類為主，將薏仁、紅棗替換成牛奶（蛋白質類），就均衡許多囉！

再接著看一個例子，大家都一定認為很健康的輕食沙拉，想必大家減重一定有吃過，不過其實一樣暗藏陷阱呢！

輕食沙拉，吃對，就會幫助減重，吃錯，不但減重，反而更胖，我們趕快來分析一下吧～

看到這輕食沙拉，比前面的多種穀物粥品還要均衡一些，至少食物種類較多，可以看到下圖種類，整體缺乏蛋白質，而且沙拉醬也要很注意，一不小心攝取過多油脂，一樣會變胖呢！

將輕食沙拉簡單改一下，可以看到下圖，原本蔬菜類、水果類為主，少量主食類（麵包丁），再添加鮪魚（蛋白質類）、水煮蛋（蛋白質類）、地瓜（主食類），整體就均衡許多了！

其實看似健康養生的食物未必健康，甚至是造成肥胖主因，人體每天需要醣類（主食類、水果類、蔬菜類）、脂肪（烹調、食材本身內含）、蛋白質（雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、肉類、海鮮），但是當某一樣營養素攝取過多，身體會將多餘的營養素轉換成脂肪儲存，進而造成肥胖，而肥胖又會衍生出許多疾病！

食物沒有絕對的好壞，均衡搭配各類食物才是健康養生！

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本文授權轉載自／

作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。

吳茂昆出席法案藍嗆：小偷部長下台

【台灣醒報記者楊蕓台北報導】「吳茂昆拔管，大學自治插管！」立法院教育及文化委員會3日排定審查幼照法修正案，不料多名國民黨立委突然高舉「拔管接教長，吳茂昆可恥」牌子，大喊「小偷部長下台」，干擾吳茂昆會前受訪，立委黃昭順甚至脫口「台大這個案子比較重要」，讓民進黨立委群起痛罵國民黨「不要無理杯葛」，雙方持續激烈交火，場面陷入混亂。

教育部長吳茂昆3日出席立法院教育及文化委員會審查「幼兒教育及照顧法修正草案」，但吳茂昆會前接受媒體採訪時，包括陳學聖、蔣乃辛、柯志恩、李彥秀、黃昭順等多名國民黨立委突然高舉「拒絕違法部長，捍衛大學自治」、「吳茂昆拔管，大學自治插管」等標語，並高喊「吳茂昆下台」、「民進黨拿開政治黑手」，試圖干擾吳茂昆的發言。

雖然國民黨立委持續高分貝抗議，吳茂昆仍繼續接受媒體採訪，媒體詢問「為何出席跨部會諮詢小組？」，吳茂昆重申，我以專家學者身份出席並給予意見，自己也不知道過幾天後會出任教育部長；至於多所大學發起連署反對教育部拔管，吳茂昆則反問，「我們是認為台大遴選程序有問題，才退回遴選結果，怎麼可以說是『拔管』呢？」

國民黨立委林為洲怒嗆，「吳茂昆犯的錯比管中閔還嚴重，自己都爭議纏身，沒有資格當教育部長，」他要求，教育部可以調查但不能駁回台大校長聘任案，應先讓管中閔上任後再調查。民進黨立委何欣純也不甘示弱，痛罵國民黨立委「無理杯葛」、「不要干擾議事」，雙方持續激烈交火，國民黨立委站在吳茂昆旁邊阻擋他發言，議事遲遲無法進行。

召委鍾佳濱原先允許官員可不必走到委員席，直接拿著麥克風發言，但陳學聖嗆說「今天絕對不會讓吳茂昆拿麥克風」，同黨立委柯志恩則率先向陳學聖喊話，「我希望吳茂昆能對於幼教法的爭議表達看法，很多問題需要由教育部長來回答，同時也能反映出吳茂昆在幼教到底有沒有專業，不准別人幫他代答」，黨內意見出現分歧，最後由國教署署長邱乾國代為回答。

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