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1月 02, 2019

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吃沙拉不瘦反胖？營養師：小心自以為養生反成慢性自殺

【早安健康／李佳蕙營養師】

你認為的健康養生，其實是在慢性自殺！？

「營養師，我飲食很健康，也很養生，為什麼還會胖？」很常聽到有人這麼跟我說，但你認為的健康養生是真的嗎？

首先許多人會煮多種穀物的的粥品來當早餐吃，像是紅豆薏仁紅棗燕麥粥，其實紅豆、薏仁、紅棗、燕麥的確都是屬於健康養生的食物，但是搭在一起就不是了，我們逐步分析。

所謂的均衡飲食，就是各種類食物盡量都有攝取，不要偏單一種類，主食類、蛋白質類、蔬菜類、水果類，可以看到下圖種類，整體而言都是主食類，又加上水果，所以醣分攝取過多，攝取過多一樣變成脂肪儲存，看似健康養生的食物，其實暗藏玄機呢！

紅豆薏仁紅棗燕麥粥簡單改一下，可以看到下圖，原本主食類、水果類為主，將薏仁、紅棗替換成牛奶（蛋白質類），就均衡許多囉！

再接著看一個例子，大家都一定認為很健康的輕食沙拉，想必大家減重一定有吃過，不過其實一樣暗藏陷阱呢！

輕食沙拉，吃對，就會幫助減重，吃錯，不但減重，反而更胖，我們趕快來分析一下吧～

看到這輕食沙拉，比前面的多種穀物粥品還要均衡一些，至少食物種類較多，可以看到下圖種類，整體缺乏蛋白質，而且沙拉醬也要很注意，一不小心攝取過多油脂，一樣會變胖呢！

將輕食沙拉簡單改一下，可以看到下圖，原本蔬菜類、水果類為主，少量主食類（麵包丁），再添加鮪魚（蛋白質類）、水煮蛋（蛋白質類）、地瓜（主食類），整體就均衡許多了！

其實看似健康養生的食物未必健康，甚至是造成肥胖主因，人體每天需要醣類（主食類、水果類、蔬菜類）、脂肪（烹調、食材本身內含）、蛋白質（雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、肉類、海鮮），但是當某一樣營養素攝取過多，身體會將多餘的營養素轉換成脂肪儲存，進而造成肥胖，而肥胖又會衍生出許多疾病！

食物沒有絕對的好壞，均衡搭配各類食物才是健康養生！

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本文授權轉載自／

作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。

「上來給我撞！」家暴男騷擾妻子被訴

記者呂品逸／桃園報導

桃園市一名家暴男，因婚後經常性的對妻子施暴，被桃園地方法院開出保護令裁定不得騷擾妻子，沒想到他無法忍耐，趁著帶子女回家的機會辱罵妻子，還傳訊：「妳的洞沒發燒就好」、「妳上來給我撞啊」，妻害怕報警，桃園地檢署今依違反家庭暴力防治法起訴。

▲面對丈夫的騷擾，黃女只能向警方求救。（示意圖，非當事人／翻攝自pixabay網站）

據《自由時報》報導，杜姓男子因為對黃姓妻子施暴，去年4月遭法院的通常保護令裁定1年內不得騷擾妻子，但今年3月他在保護令期間，竟用帶子女回家過夜、拿衣服為藉口，要求子女帶他到妻子住處，一見妻子就大罵：「幹你娘！是不是有新爸爸？」

之後杜男仍不斷傳訊息騷擾，甚至還傳性交猥褻影片與下體照片給妻子，妻子不堪其擾向警方求助，檢方調查時，杜男承認自己騷擾妻子，被依法起訴。

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