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 巴薩少了梅西照贏 多特屠殺馬競


（中央社巴黎24日綜合外電報導）歐冠（Champions League）小組賽戰火延續，巴塞隆納雖當家球星梅西因傷缺陣，今天仍以2比0擊敗國際米蘭；多特蒙德則以4比0狂勝馬德里競技，展現問鼎氣勢。

今天的其他比賽，利物浦隊靠陣中球星薩拉（Mohamed Salah）梅開二度，4比0擊敗貝爾格勒紅星；法甲強權巴黎聖捷曼主場迎戰拿坡里卻差點翻船，在傷停補時的第93分鐘靠迪馬利亞（Angel Di Maria）進球2比2踢和，勉強保住1分積分。

巴塞隆納目前3勝，對戰小組內3支不同對手都贏。他們今天先靠頂替梅西的拉菲尼亞（Rafinha）於比賽第32分鐘破門，第83分鐘再靠艾爾巴（Jordi Alba）進球鎖定勝局。巴薩贏球後，晉級歐冠16強已近在咫尺。

目前的德甲龍頭多特蒙德，今天的比賽雖少了狀況正好的前鋒阿爾卡塞爾（Paco Alcacer），照樣屠殺上季歐霸冠軍馬競，賞給西蒙尼（Diego Simeone）執教馬競以來最慘的敗仗。（譯者：陳亦偉）1071025







 太晚進食不只容易胖 更會妨礙大腦進行疲勞修復


【華人健康網圖文提供／蘋果屋出版社】從晚餐到就寢之間的時間如果太短，就會降低睡眠品質。在我們的睡眠階段中，有身體休息了但大腦仍在活動的「快速動眼 期睡眠」，以及大腦完全休息的「非快速動眼期睡眠」；通常來說，這兩者會依照一定的循環反覆交替。不過，如果腸胃持續進行消化活動，就很難進入非快速動眼期睡眠。即使睡眠時間很長，但只要沒有進入非快速動眼期睡眠，就無法消除大腦的疲勞。

容易發胖

從晚上10點開始，BMAL1就會急速活化，所以如果太晚吃晚餐，脂肪就會囤積在細胞內並導致發胖。

成功的祕訣：

◆為了能早點吃晚餐，必須控制零食的攝取。

◆如果不得已必須延後晚餐時間，就要稍微減少用餐量，到晚餐時間前可先吃一點零食。

本文出自蘋果屋出版社，白澤卓二著作《第一本專為中高齡寫的不失智活腦書：日本抗老生酮名醫教你掌握4關鍵，打造不健忘、不痴呆的逆齡大腦》

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